Le nostre nuove flash cards

Come spiego nel video, oggi Lalit e il suo papà si sono dedicati a disegnare le sagome degli animali aiutandosi con le forme delle mani e senza saperlo hanno creato dei nuovi supporti per creare sequenze di yoga come le mostriamo oggi. Le abbiamo prese da questa pagina Facebook grazie alla condivisione della nostra amica Samar Amin se  volete provare a replicarle! Ci sono anche dei tutorial per fare delle faccine di carta modello emoticon con cui si può parlare delle emozioni ai bambini. 

Giocare con le mani oggi ci ha introdotto al concetto dei Mudra, che sono dei misteriosi gesti delle mani che hanno radici antichissime nella tradizione yogica e che continueremo a mostrarvi nei prossimi giorni. I Mudra sono davvero potenti, specialmente se abbinati ad alcune affermazioni e talvolta sono utilizzati come veri e propri strumenti di guarigione in caso di malessere psichico e fisico, ad esempio per calmare l'ansia ma anche per alcuni disturbi. 

Buona visione dei nostri video e a domani con la prossima puntata!

Lalit e Liilavati

https://www.facebook.com/toufik.benbouchta/videos/3093317914012804/

Lalit con il Mudra dell'aquila: "Non ho limiti, sono libero"

Il signor formica

Oggi vi abbiamo fatto una grande sorpresa raccontandovi una storia con il teatrino Kamishibai dal titolo "Il signor Formica". È molto bello raccontare le storie con questo supporto perchè si riesce davvero a creare la suspance nei nostri piccoli ascoltatori ed è bellissimo sedersi di fronte a questo piccolo teatro in miniatura.

Noi lo abbiamo acquistato dai nostri amici di Libri e Formiche e in particolare questo tipo si monta a casa, così si ha anche un piccolo lavoretto di bricolage da fare con i bambini.

A proposito di lavori e attività, stamattina siamo stati tutta la mattina ad ascoltare musica alternando Emiliano Toso e la colonna sonora di Mary Poppins, poi al pomeriggio ci siamo cimentati con i tortelli di erbetta con pasta agli spinaci...e dopo un po' di fatica iniziale siamo riusciti a domarli con un ottimo risultato. 

Infine per rilassarci dopo cena un po' di formine con la pasta di sale.

ripieno dei tortelli d'erbetta: un lavoro di grande precisione

Alla fine le nostre giornate volano e dopo 21 giorni ci siamo un po' abituati a questa routine: non che non ci pesi ma ce la facciamo passare. A domani con le nostre sorprese!

Lalit e Liilavati

forme con pasta di sale

preparazione dei tortelli d'erbetta verdi

Giornata molto produttiva

Cari amici, anche questa giornata è volata tra tantissime attività complice anche il sole e il caldo che ci hanno permesso di stare un po' all'aperto!

Oggi la nostra super tata Laura Casonato ci ha dato degli spunti per fare attivitàmontessoriane e abbiamo subito messo in pratica i suoi consigli tra lavaggio degli animali, ripasso della numerazione da uno a dieci con raccolta di oggetti nel giardino, canestro nelle cassette della frutta.

Ma non poteva mancare la nostra pillola di yoga con la canzone dell'albero, che durante il Master Bimbinyoga ® organizzato da Apnu https://www.apnu.net, ci ha insegnato la nostra collega corsista Bettina Caramaschi, titolare del centro Mille e una Nuvola https://www.facebook.com/milleunanuvola/. 

Grazie a Lalit che anche oggi ci ha mostrato alcune posizioni di yoga all'interno della canzone! 

A domani

Pratica informale: biscotti vegan

Per non perdere l'appuntamento con le pratiche informali in cucina, oggi vi postiamo la nostra ricetta dei biscotti vegani con gocce di cioccolato fondente. Chi mi conosce sa che sto molto attenta all'alimentazione e prediligo cibi fatti in casa anche se ci vuole un po' di tempo. Ho due grandi fortuna in questo senso: la passione per la cucina che fa si che non sia mai uno sforzo (a volte lo sono  i tempi ristretti ma non l'attività in sé) e un grande aiutante che anche oggi mi ha fatto compagnia ed è stato particolarmente bravo nel trattenersi dal mangiare le gocce di cioccolato.

Vi posto qui la ricetta completa: non so dirvi per quanti biscotti perché dipende molto dallo spessore con cui li fate. A noi piacciono cicciotti ed essendo biscotti vegani il farli un po' alti li preserva dal farli seccare. 

340 grammi di farina (nella ricetta originale c'era scritto 00 ma io non la uso mai, prediligendo farine integrali o di farro o al massimo il tipo 1)

200 grammi di zucchero (ma abbiamo circa dimezzato il quantitativo). solitamente uso quello di canna integrale o lo sostituisco con sciroppo d'agave o malto di riso. Oggi ho usato quello che avevo in casa che è quello di canna non grezzo ma non sono decisamente più abituata al gusto troppo dolce

100ml di latte vegetale

100 ml di olio vegetale

1 bustina di lievito o un cucchiaio di bicarbonato 

aggiunte a scelta... noi abbiamo aggiunto le gocce di cioccolato ma sono buonissimi anche con la cannella o lo zenzero o quello che vi piace!

Buona energia in cucina!

Liilavati e Lalit

La sequenza del giorno

Namaskar! Oggi pomeriggio Lalit ha chiesto..."perché non abbiamo ancora fatto yoga?" Ed eccolo subito accontentato con una sequenza scelta da lui che io ho soltanto messo in ordine partendo dalle posizioni in piedi e finendo con Savasana finale per rilassarci. Gli ultimi giorni sono stati particolarmente faticosi: tutti noi in casa cominciamo a sentire il nervosismo, le temperature si sono abbassate e non abbiamo potuto sfruttare il giardino e in casa abbiamo cominciato a sentire un po' di congestione, specialmente tra fratelli. Per fortuna arrivano da ogni dove suggerimenti su attività da fare e messaggi di vicinanza da parte degli amici, nostri e dei ragazzi. 

Anche questo è yoga: sentirsi uniti nelle difficoltà e praticare insieme anche a distanza. Speriamo in giorni migliori ma facciamo tesoro degli strumenti che abbiamo e cerchiamo di acquisirne sempre di più!

Grazie a tutti e buona notte!

Lalit e Liilavati

Fuori piove: ci rilassiamo

Come promesso, oggi giornata dedicata al rilassamento. Stamattina ha un po' nevicato, poi piovuto, fa molto freddo e abbiamo approfittato per registrare una sessione di rilassamento non guidato.

Abbiamo scelto come sottofondo musicale il pianoforte di Emiliano Toso per vari motivi: il primo è che lui è una persona meravigliosa e un grande artista che trasmette emozioni ed energia con la sua musica, il secondo è che questa musica è a 432Hz, ossia la frequenza che induce un rilassamento profondo e benessere per il corpo e per la mente. 

Il terzo motivo è che una volta che lo hai sentito non puoi più farne a meno, e la stessa cosa i bambini. 

Emiliano ha collaborato inoltre con Bruce Lipton, Michel Odent, Franco Berrino, tutte persone che sostengono il ruolo fondamentale dell'epigenetica nel processo di autoguarigione dell'organismo.

Se volete conoscerlo meglio vi linko il suo sito: https://www.emilianotoso.com

Se volete saperne di più di cosa accade se ascolto musica a 432Hz : https://www.macrolibrarsi.it/speciali/musica-a-432-hz-di-cosa-si-tratta.php

Il rilassamento di oggi non è guidato perché ogni genitore sa trovare le parole più giuste per tranquillizzare il proprio bambino e vi invito a farlo, tanto più in questi giorni impazziti (a patto che prima vi siate presi un momento per rilassare voi stessi 😊), e secondariamente perché volevo farvi apprezzare, seppure per pochi secondi, il piacere di questa musica. 

Il brano che ho scelto è Gratitude, perché trovo che la gratitudine sia un valore da insegnare ai nostri bambini anche nelle difficoltà, è strettamente legata alla resilienza, al qui e ora e al concetto yogico di Santosa, ossia di essere soddisfatti di ciò che si ha.

Buona notte e a domani con Lalit, Tanmay e Liilavati.

Una carrellata di asana

qui Lalit mi aveva chiesto di fare il ponte completo :)

Stamattina Lalit si è svegliato con una gran voglia di mostrarvi delle posizioni di yoga...mai visto un entusiasmo cosi! Allora l'ho immortalato mentre illustra alcune asana che abbiamo preso dalle nostre flash cards prodotte da Apnu. Infatti la mia gratitudine va ogni giorno alla mia maestra Didi Ananda Paramita, a Sarita Manferdini e Antonella Snelli, Lokatiita e a tutti i membri dell'associazione per avermi trasmesso tanta passione. E con la stessa passione cerco di rivolgermi ai bambini di tutte le età per avvicinarsi a questa pratica fatta di tanti aspetti.
Oggi va così: facciamo il pieno di asana... domani chissà!

posizione del dinosauro

posizione del triangolo

posizione della barca...con grande tenuta addominale e sguardo fisso 

posizione della freccia

posizione del tavolo (o ponte semplificato)

Un grande abbraccio yogico a tutti quelli che ci seguono!
Lalit, Tanmay e Liilavati

posizione dell'aquila

Pratica informale...di nuovo in cucina!

Abbiamo scoperto che la cucina ci rilassa e ci unisce molto, quindi stasera vi deliziamo (forse) con una nuova ricetta presa da Yoga Journal: delle chips di lenticchie rosse fatte al forno. Per Lalit cucinare sta diventando un appuntamento fisso in cui vive anche a casa l'esperienza delle attività di vita pratica che svolge nella sua realtà montessoriana del progetto "Il piccolo Seme". 

Chiaramente quando facciamo i video cerchiamo di essere rapidi e quindi appariamo un po' pasticcioni (e lo siamo), ma quando ci concediamo il tempo di preparare le cose con calma vedo che questo induce in lui un profondo rilassamento dato dalla grande concentrazione. Montessori diceva che "il bambino concentrato è immensamente felice" e oggi, dopo un paio di giorni di disorientamento e dalla nostalgia per gli amici e per le attività "della vita normale", dedicarci a qualche lavoro di precisione (due puzzle, costruzione con piccoli lego, cucina) ha migliorato decisamente il clima di casa.

Ho sentito altri genitori parlare di una difficoltà dei bambini a restare concentrati in questa situazione ma ancora una volta sta a noi genitori creare il clima facilitante per permettere alla mente (nostra e dei nostri bambini) di soffermarsi e ad attivare così anche il nostro sistema nervoso parasimpatico. Nei prossimi giorni proveremo a fare anche qualche pratica e qualche posizione di rilassamento.

eccoci a lavoro ultimato!

Dopo essere stata in forno per 30' a 190°, la teglia va fatta raffreddare 10' dopo di che tagliamo le chips a triangolino e le inforniamo nuovamente per 10 minuti (controllando spesso, dato che sono sottili) a forno un po' più basso (170° circa). Buon appetito da noi!

Tanmay degusta il prodotto finito.

Buona notte e buon relax. Proviamoci!

Lalit, Tanmay e Liilavati

Il nostro mantra

Stasera nel raccontarvi la nostra giornata yogica abbiamo deciso di postarvi il nostro mantra con cui apriamo ogni sessione di yoga: si tratta di Baba Nam Kevalam, che tradotto in modo semplice per i nostri bambini significa: tutto ciò che ci circonda è amore infinito. Il mantra, parola sanscrita che significa "ciò che libera la mente" è una ripetizione di suoni o una formula da recitare che attiva uno stato di meditazione, in questo caso, cantata.

Cantare e ripetere parole con messaggi positivi permette di entrare in risonanza con altre persone dotate di una visione spirituale e con la natura stessa. Inoltre, essendo noi fatti in alta percentuale di acqua, secondo le teorie di Masaro Emoto regaliamo alle nostre cellule un nutrimento incredibile a livello vibrazionale.

Attraverso la pratica di Kirtan, che nei prossimi giorni balleremo anche insieme, possiamo trasmettere ai nostri bambini dei sentimenti molto elevati come la gratitudine e la devozione, e perché no, collegarli anche al momento attuale ringraziando per le piccole cose che la vita ci riserva anche durante un grande momento di difficoltà come questo.

Come vedete anche i bambini molto piccoli possono ripetere facilmente queste parole :)

A domani con la prossima pratica! Liilavati Lalit e Tanmay

Una ricetta indiana

Oggi Lalit, Tanmay ed io abbiamo deciso di proporvi una pratica informale perché lo yoga non è soltanto asana ma uno stile di vita, che comprende per forza di cose anche l'alimentazione e la cucina,  che in questi giorni per noi è una vera ancora di salvezza.

Già, perché credo che il cibo sia davvero una medicina per il corpo ma anche per la mente e nutrirsi bene e far nutrire bene la mia famiglia per me negli ultimi anni è diventata una vera e propria missione. 

Quando mi metto in cucina per me è karma yoga, ossia yoga dell'azione dallo spirito disinteressato e pieno di amore per chi si siederà a tavola con me, ma anche una vera e propria meditazione perché mi permette di stare concentrata sul momento presente per dare maggiore energia ai miei piatti.

Oggi vi abbiamo preparato i Prasad, ossia un dolcetto indiano con soli quattro ingredienti, facilissimo da preparare anche con i bambini. 

Avrete bisogno di mandorle sgusciate e pelate, uvetta che farete ammollare nell'acqua, burro chiarificato (chiamato anche ghee, lo potete fare in casa trovando il procedimento in rete o acquistarlo già pronto in un negozio o supermercato di alimenti naturali), e scaglie di cocco (rapè).

Dopo aver tritato mandorle e uvette (in rapporto di 1:1), aggiungete un cucchiaio da cucina di ghee, formate un pastone da cui ricaverete delle palline che passerete nel rapè di cocco ed ecco che il dolce è pronto.

Queste palline sono molto energetiche e tradizionalmente vengono consumate in Ashram dopo la pratica. Pertanto consumatele con moderazione (come tutti i cibi del resto!)

A domani con la prossima pratica!!! Chissà cosa ci riserverà Lalit!

Buona notte e un augurio di mantenere calme le vostre menti.

Liilavati

4 respiri yogici

La parola d'ordine in questi giorni di grande stress è...RESPIRARE. Dovrebbe essere una pratica che ci accompagna tutto il giorno tutti i giorni e così è finché se siamo in vita ma... quanto talmente ci occuopiamo con consapevolezza della nostra respirazione?

Un invito in questi giorni di preoccupazione, noia, tensione, vuoto, attesa, elaborazione è quello di respirare, sempre profondamente, e ossigenare i nostri tessuti. Ne avrà beneficio sia il corpo che la mente. 

Oggi Lalit e io vi proponiamo 4 respirazioni yogiche facili facili e due posizioni da fare in coppia: la pinza in piedi che si esegue allungandosi prima verso l'alto e poi scendendo verso il basso a cercare il terreno con le mani (se non si arriva a terra non c'è nessun problema, si arriverà); 

e la barca in coppia, in questo caso io ho piegato le gambe perché sono il doppio di quelle di Lorenzo. Buona serata, buona pratica e... respirate!

Una nuova sequenza per voi

Anche stasera Lalit vi propone una sequenza di yoga con alcuni Asana nuovi (posizioni). L'idea iniziale che volevamo presentare era diversa, più musicale, ma oggi facevamo entrambi un po' fatica a concentrarci, avevamo fatto un po' tardi (ebbene sì, anche in quarantena le giornate a volte ci sfuggono di mano e arriviamo tirati all'ora di cena), il fratellino reclamava la mia attenzione...insomma una serie di intoppi tipici di qualsiasi famiglia! 

Ma sia io che Lalit ci siamo talmente affezionati a questo appuntamento che abbiamo comunque realizzato una piccola sequenza di posizioni che potete usare di nuovo per raccontare una favola ai vostri bimbi! Una favola magari inventata da voi, o da loro, perché sono le più belle, anche se mentre la creiamo ci vergogniamo, o ci sentiamo poco creativi...rimarranno sempre le loro preferite, così come le mie preferite sono quelle che mi racconta lui usando la sua fantasia (oppure ne raccontate un pezzo per uno, e allora sarà un vero capolavoro!).

Dopo aver creato la favola potete anche divertirvi a fare i disegni di ogni scena, e realizzare in casa un teatrino kamishibai da sfogliare e leggere con grande suspance.

Che cos'è un Kamishibai? Se non lo conoscete lo scoprirete in una delle prossime puntate!

Buona notte e buona pratica. Lalit e Liilavati

Un libro con gli animali

Stasera Lalit ed io abbiamo deciso di dedicarci anche ai più piccini e raccontarvi una storia di Eric Carle, che molti di voi conosceranno e che secondo me è perfetta anche per i bambini che frequentano il nido. I colori, la ripetitività e la semplicità della storia infatti attraggono anche i piccoli come Tanmay, che per il momento non apprezza molto i libri ma per quelli di questo autore fa eccezione.

In questa storia sono presenti molti animali che fanno dei movimenti e noi abbiamo provato a riprodurli per muoverci e aumentare così la consapevolezza  del nostro spazio corporeo e circostante. 

Molte posizioni di yoga sono ispirate al mondo animale ma nulla ci vieta di inventare delle nuove posizioni perché in fondo lo yoga, e a maggior ragione quello proposto ai bambini è gioia e imitare gli animali procura sempre un grande divertimento e massima soddisfazione.

Buona videolettura del libro e namaskar a tutti. Ci vediamo domani con la prossima sessione!!!

Se vi va suggeritemi altri libri che si possono leggere in questo modo e sperimentatevi con i vostri ragazzi!

Dimenticavo, il libro si intitola: Dalla testa ai piedi, di Eric Carle.

ps: mamme e papà, quando fate fare la scimmia ai vostri bambini, anche se sono dei pesi piuma, ricordate di proteggere la schiena lavorando in consapevolezza con gli addominali e perineo!

Una breve sequenza per cominciare

Eccoci al giorno due! Vi siete cimentati con il saluto al sole? Tutti i bambini che conosco ne vanno matti, compreso il mio, ed è tutto dire, dato che, quando propongo qualcosa, spesso si oppone!

Stasera pubblicherò una brevissima sequenza, appositamente corta per non "annoiare" o "stufare" alla prima seduta, ma per lasciare i bambini con la voglia di approfondire e sperimentarsi ancora di più... e con delle cose più difficili!

Per lo stesso motivo ho scelto posizioni facili facili che anche Lorenzo si ricordava bene e che avesse voglia di riproporre, qui ve le elenco così se non si sentissero bene i nomi o se l'audio facesse i capricci avete indicato di cosa si tratta:

• Namaskar: saluto dello yoga, da fare all'inizio della lezione. Si tratta di unire le mani in preghiera lasciando un piccolissimo spazio all'interno, come a formare una piccola conca e avvicinarle prima alla fronte e poi al petto. Il significato è "con la mente e con il cuore saluto la luce (o l'Infinito, la parte più bella, trovate la formula che più vi è consona) che vedo in Te".  Si esegue seduti a gambe incrociate comodi con la schiena eretta.
• Farfalla: seduti con la schiena dritta unisco le piante dei piedi e abbasso le ginocchia come a simulare il movimento delle ali di una farfalla che svolazza. 
• Libro (o pinza): sempre seduti con la schiena eretta allungo le gambe e allungando le braccia prima verso l'alto vado a chiudermi in avanti.
• Ventaglio: partendo dalla posizione di prima, divarico le gambe, mi allungo in alto e poi scendo ad afferra i piedi o le caviglie o il punto della gamba dove arrivo
• Gatto: mi metto in posizione di quadrupedia e inspirandoguardo in avanti, inarco la schiena verso il basso e spingo i glutei verso l'alto, quando espiro ingobbisco la schiena e porto lo sguardo all'ombelico. Per giocare posso fare anche il verso del gattino che miagola
• Cane a testa in su (o montagna): dalla posizione del gatto vado ad allontanare le gambe dalle braccia in modo da formare un triangolo se guardati di fianco. con mani e piedi spingo bene contro il pavimento e tengo gli arti dritti (se riesco, se no posso sempre piegare un po' le gambe, ricordate di non forzare mai i bambini nella perfezione dell'esecuzione di un'asana).
• Rana: mi accovaccio tenendo i talloni uniti ma sollevati e le mani in preghiera sopra alla testa. posso anche giocare a fare il verso della rana o a saltare in avanti.
• Namaskar per salutarsi!

Provate a dare spazio alla fantasia e create una piccola storia con queste posizioni per rendere ancora più appassionante la loro esecuzione, oppure fatela creare ai bambini con l'aiuto di figure o facili disegni! Accetto tutti i vostri spunti possibili e...

Alla prossima puntata!

Liilavati e Lalit

Una pillola di yoga per bambini al giorno!

Siamo a casa...isolati e fermati dal Coronavirus, ed è strano per tutti. Nei prossimi giorni magari cercherò di mettere giù le riflessioni che ho fatto in questi giorni su quanto ci sta accadendo ma per il momento la cosa che mi fa sentire meglio in questo clima decisamente pesante...è mantenere un po' di leggerezza dedicandomi ai bambini. Sono in casa con loro tutto il giorno e questo sguardo giocoso è necessario perché loro seppure in questa routine stravolta devono mantenere un clima sereno e positivo.

Come occupare il tempo in queste giornate? In rete sono presenti i suggerimenti più disparati e io voglio dare il mio contributo con qualche pillola yogica per bambini...

Cominciamo con il saluto al sole, in una forma musicale, breve e facilissima da imparare per grandi e bambini. Surya Namaskar, questo il nome sanscrito della sequenza, è da eseguire prima con la gamba destra e poi con la gamba sinistra e andrebbe eseguito 5 volte per ogni gamba...ma prendetelo come un gioco e fatelo con i vostri bambini finché si divertono senza stressarli!

In questo modo potrete ammorbidire il risveglio, probabilmente più rilassato rispetto a quando si corre per andare a scuola,  con una routine sana dal forte valore simbolico: salutando il sole faremo il pieno di energia per la giornata che avremo davanti!